bardzo nog

[...] PRZYSIAD: 4.1. Zawodnik może wykonać bój dowolną techniką - low bar, high bar. 4.2. Zawodnik na wykonanie boju od momentu wyczytania jego imienia i nazwiska ma 60 sekund - bardzo prosimy się do tego dostosować, gdyż warunkuje to czas całych zawodów. Zawodnicy, którzy nie ukończą boju w wyznaczonym czasie, będą mieli bój spalony i niezaliczony. [...]

[...] - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy hantlami 16/14/12/10 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga RAMPA 6 To mały mięsień i niska RAMPA nie bardzo zda egzamin. O wiele lepsze efekty da odwrócona piramida z regresami lub jakaś forma klasycznej piramidy. - uginania młotkowo hantlami stojąc 4x12 - uginania na [...]

zacznijmy od tego,ze trening nog jest bardzo pomocny przy OGOLNYM rozwoju calej sylwetki - wiec sam sobie mozesz odpowiedziec, czy masz je trenowac czy nie (ewentualnie zaraz zredukujemy troche tr.nog jezeli masz je mocno rozbudowane) Co do samego treningu...lipa bedzie sporo poprawek...glownie tyczy sie to ze masz jakies dziwne ilosci powotrzen [...]

[...] dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 -jezeli chodzi o procentowe ciezary to za bardzo nie kapuje, ale stotosowałem małe ciezary przy wykonywaniu powtórzen wolno, z przerwami 30 - 60 sek -ostatni trening pzyniosl mi raczej czysta mase, 3kg w góre, [...]

[...] to raczej sie on zna na tym co robii bo z tego co mowil byl chyba trzeci na jakis mistrzostwach polski czy cos(ma rozne swoje zdjecia ... )a jego postora jest takze bardzo przekonywujaca :))) pozatym w innych sprawach madrze gada (np. odnosnie zywienia) i jego odpowiedzi na moje pytania pokrywaja sie rowniez z tymi roznymi pojawiajacymi [...]

[...] skosnej), oczywiscie mozesz zbudowac miesnie za pomoca wycisknia skosnego, i sila tych miesni bedzie brala udzial pry wyciskaniu lezac, ale na czystej masie miesniowej tak bardzo tobie nie zalezy 4. nie mozesz wykonywac wyciskania z klatki oraz zza karku (tego nie powinno sie nigdy robic), pytanie czy mozesz wyciskac lezac - podejrzewam iz nie [...]

[...] nog) Coz, starosc nie radosc Dorwal mnie jakis bol w prawej, dolnej stronie plecow. Nie wiem, czy mnie zawialo, czy jakis nerw daje o sobie znac ? Trening wykonany, ale bardzo powoli i pod koniec juz z duzym dyskomfortem. Niestety, ale odpuszczam na tydzien przysiady i MC. Aeroby beda raczej ograniczone do rowerka i marszu na orbitreku. Nie [...]

5.11.2008 Trening silowy FBW set A ( ok 70 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 70 kg) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (35, 40 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (25, 30, 35 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie [...]

[...] 40, 50, 60 kg /8 Zciaganie linki tylem 34, 40 kg / 10 Unoszenie nog w podporze, 3/15 Jak widac trening "light", ale to pierwszy po chorobie i swietach. Jestem bardzo zadowolony. Najgorsze zakwasy w nogach, ale ogolnie samopoczucie super. Dieta trzymana od wczoraj i bede staral sie w czasie wyjazdu nie zaniedbywac. Jutro zrobie [...]

28.10.09 Trening, 15b 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC, 45kg, oj bardzo ladnie to poszlo, bo podejrzalem Demolcia, jak robi i zupelnie inne odczucia, gdy sie sztange trzyma doslownie nad glowa... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO, 30kg 3 MARTWY CIAG 75kg, ostro, ostro... 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg, klata [...]

[...] Wyciskanie na lawce poziomej, 60, 65, 70, 75kg/10, zaczyna sie robic ciezko, ale sadze, ze jeszcze postepy pare tygodni beda... Francuz, 31kg/10/3, 36kg/10, ostatnia seria bardzo ciezko, kilka oszukanych powtorzen. Sciaganie drazka do klatki wasko, 40, 50, 60kg/10 Szrugs, 80, 80, 100kg/15 Unoszenie nog w podporze, 15/3 Film z MC, nadal troche [...]

ALRI 19.03.10 Nogi: Przysiady, 60kg/8, 90kg/8, 100kg/6, 110kg/6, 120kg/6, 130kg/4 Wyciskanie na suwnicy, 180kg/6/3, tu male pole do manewru, bo to wszysktie ciezary, jakie sa dostepne... Prostowanie nog, na maszynie, 30kg/8, 35kg/8, 40, 45, 50kg/6 MC rumunski(z podestu), 60kg/8, 80kg/6, 100kg/6, wiem ciezar smnieszny, ale robilem chyba pierwszy [...]

[...] cyfry wyżej to obciążenie w kg, a serie to 12-10-8 powtórzeń a ile mam mieć dni treningowych? raczej nie mam zbyt dużo czasu żeby chodzić 4 razy w tyg. na siłownie, choć bardzo bym chciał więc myślę, że 3 powinny mi na wszystko wystarczyć. Bardzo mi zależy żeby złapać trochę masy i dlatego wolałbym nie ćwiczyć długo, ok. 60-90 minut żeby mieć [...]

[...] błędem. Jest to niezbędne aby ruch odbywał się dzięki dynamicznej pracy mięśni brzucha. Kiedy uda znajdują się przy klatce piersiowej możemy na 1-2 sekundy zatrzymać ruch i bardzo mocno spiąć mięśnie brzucha. Opuszczanie kolan powinno być wykonywane wolniej niż unoszenie. Warianty: unoszenie jednego kolana, naprzemienne unoszenie kolan. Podczas [...]

[...] liczba powtórzeń na łydki, 12-liczba powtórzeń uginania nóg) - seria śmierci na łydki po treningu byłem wyczerpany, planowałem zrobic jeszcze prostowanie nóg ale nogi były bardzo spompowane co mi troche przeszkadzało... fajnie barki mi wyżyliło, serie z dobijaniem mniejszym ciężarem potrafią rozpalić ogień w naramiennych teraz twaróg i spać

Dzisiaj troszkę dłuższy wpis bo mam kilka pytań. Ale to na koniec, najpierw: Trening Przysiady przednie 5x10p 20/30/35/40/43 - ostatnia seria mocno odczuwalna;) Ale bardzo gorąco było może to też miało wpływ. Martwy ciąg klasyczny 5x10p 20/30/40/53/60 - 60 poszła lekko, bo talerze większe i nie da się opuścić tak nisko jak wcześniejsze serie, nie [...]

bardzo często widzę chłopaczków przychodzących na siłkę i słyszę ich rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia [...]

[...] :-P. Niewielkie ilości stosuję również na skórę, stała się gładsza i jakby nieco jaśniejsza ;-) ale więcej będę mogła powiedzieć po dłuższym stosowaniu. Obli jeszcze raz bardzo dziękuję za radę };-) Wczorajszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3fbf07d66ce41f9a506fc0b06564b10.png 1. Gardło już nieco mniej bolało, nadgarstki nadal mocno czułam. [...]

[...] pomysłu...... nawet zastanawiam się czy na miech/dwa nie przerwać treningu nóg i zobaczyć co bedzie potem. A i oprócz tego, czytał ktoś ostatni artykuł Lee w MD? Pisze o bardzo ciekawej rzeczy - chłop robił czasami 2 x 3 serie a maksymalnie 3 x 3 serie (na biceps) na tydzien i osiągnął najlepszą forme na swojej ostatniej olympi. Pisze też, [...]

[...] wiele trudności zwłaszcza jeśli załadujemy sztangę powyżej 100kg.wtedy o i ile faze negatywną powtórzenia można zrobić dynamicznie to droga w górę na pełnej prędkości jest bardzo utrudniona. Fajnie wykonuję się prostowania ud na maszynie,wyciskania nogami czy uginania na dwugłowe. Na plecy dobrze sprawdzają się wszelkiego rodzaju wiosłowania [...]